تخسيس الوزن في أسبوع
لصحتك : سنتعرف فى هذا الموضوع ( تخسيس الوزن في أسبوع) على أفضل طريقة لتخسيس الوزن في حوالى الأسبوع " للرجل والمرأة " :
 |
| تخسيس الوزن |
⏪ افقد 2.27 كجم فى أسبوع واحد فقط !!
تخسيس الوزن في أسبوع واحد فقط؟ نعم فلدينا طريقه رهيبه تجعلك تفقد ما يصل الى2,27 كجم في أسبوع, كل هذا دون تجويع او تمارين متعبه جدا او استغناء عن انماط غذائيه كامله. لكن كيف ذلك؟ عليك التضحيه بأشياء بسيطه جدًا والتزام تقنيات محدده بطريقة تتناسب مع نمط حياتك من تناول أطعمه أو تمارين رياضية.
إذا التزمت بالنصائح التي سنقدمها لك والتي يؤيدها معظم خبراء التغذيه والدايت في العالم, وذلك بعمل جدول زمني ونظام لتطبيق هذه النصائح فإننا سنؤكد لك بأنه وخلال أسبوع واحد فقط ستجد الفارق الذي سيغيّر حياتك, إليك نصائحنا المخلصة لك.
⏪ إشرب الماء بشكل رئيسي:
إن مشروبات الرياضة أو مشروبات الطاقه بالإضافة إلى العصائر الصناعيه او المشروبات الروحيه الخفيفه كالبيره, كلّها تحتوي ما يقارب 100 سعر حراري, بالإضافة إلى أنها تحتوي معدلات عاليه من الأملاح كالصوديوم والكربوهيدرات أيضا والتي تؤدي إلى الحفاظ على كميات المياه في الجسم ومن ثم نفخك وزيادة وزنك, بالمقابل فإن الماء بكل بساطه يحتوي على صفر سعرحرارى بحيث لا يوجد به أي نوع من أنواع الطاقة والكربوهيدرات التي قد تؤذيك, يوجد في الماء كميات قليله جدًا من الصوديوم مما يجعله افضل مشروب لتخسيس الوزن على الإطلاق, وشرب الماء أيضا يساعد بنفس الوقت على تخلص الجسم من الماء المخزون وهذا ما قد تتعجب منه لأن الماء يعمل على زيادة عمليات الأيض والحرق في الجسم بشكل واضح, فإذا مللت من شرب الماء أضف إليه نكهة الليمون أو بعض أوراق النعنع فسيكون ذلك رائعًا. |
| تخسيس الوزن |
(تخسيس الوزن في أسبوع)
⏪ لا تتناول الخبز الأبيض والمعكرونة:
عليك الإستغناء عن منتجات الحبوب البيضاء مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والإسباجيتي فهذه الأطعمة تسبب الانتفاخ وزيادة الوزن بسبب احتوائها على الكثير من الكربوهيدرات وخصوصًا في منطقة البطن مما يؤدي إلى ظهور الكرش, إن الكربوهيدرات البسيطة لها ضرر كبير على الصحة وزيادة الوزن بحيث أنها تنهظم بسرعة ومن ثم تجعلك تشعر بجوع كبير مما يجعلك تتناول وجبة دسمة لاحقًا تسبب لك المشاكل. بإمكانك الاستغناء عن الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة بالحبوب الكاملة كالخبز الأسمر والأرز الأسمر أو حتى بالخضروات ذات الكربوهيدرات المعقّده والتي تنهظم ببطء فتشعر بجوع أقل بالإضافة إلى أن معظم كتلة الخضروات من الماء فإنها تساعدك في فقدان الماء الزائد في جسمك.
⏪ قم بتمارين القلب لمدة 30 دقيقه فى اليوم :
إن القيام بأي عمل مجهد يجعل دقات قلبك تتسارع ومعدل نبضك يزيد بصورة ضمن المنطق تجعلك تحرق السعرات الحرارية وبكميات كبيرة ، فعليك بالتدريبات التي تزيد من معدل ضربات القلب لمدة نصف ساعة.
⏪ قم بشرب فنجان قهوة صباحًا:
تستطيع اعتبار القهوه استثناء من قاعدة المشروبات التي ذُكرت سابقًا, وبالذات إذا كنت تفضلها من دون سكّر, فشرب القهوة قبل العمل يجعلك أكثر نشاطًا وإنتاجية خلال ساعات النهار.
⏪ قم بالتمارين الرياضية التالية يوميًا:
مارس تمارين الضغط والبطن يوميا بمعدل 36 مرّة فهذه الحركات تجعل جسمك أكثر إنسيابية ورشاقة وتجعلك تحرق كمية كبيرة من السعرات الحراري في جسمك، كما أن تمارين الوركين والفخذين من التمارين الرائعة لتخسيس الوزن خلال هذا النظام المتبّع ، كما بإمكانك أيضا بناء العضلات من تمارين حمل الأوزان في اليدين والرجلين.
⏪ النوم لمدة نصف ساعة زيادة :
⏪ تناول سمك السلمون :
شكرا علي المعلومات القيمة
ردحذف